bardzo nog

[...] , Plecy/triceps/przedramiona , barki/nogi. Zamiast 14-12-10 rób 12-10-8. Na triceps zmień sobie jedno ćwiczenie na pompki w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania oraz bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a [...]

[...] 2. PIZZA - 1,5k kcal 3. Jajecznica z 4jaj 4.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis jeszcze lekki wstep do diety... jutro juz micha na 100% nogi petarda trening nie czuje ich za bardzo,bylo ciezko,ale poszlo jakos w siadach chcialbym dorzucic za tydzien na 100kg,ale bedzie 5 serii i nie wiadomo czy pojdzie w tym zakresie powtorzen jutro off albo [...]

[...] cieezko 2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 [...]

[...] pull ** 4 burpee *** 27:40:58 bylo 26:33:60 * 21kg ** 24kg bylo 21kg *** pompka damska + wyrzut nog *** mialam wrzucic wszystkie zalegle wypiski ale zasypiam przed komputerem wiec reszta jutro jem czysto trenuje i jest bardzo auuaa Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 00:21:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 00:21:52

[...] 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko zweryfikowały rzeczywistość }:-( Squat cleany bardzo fajnie, bez żadnego bujania, świetne zejścia, pewny wskok pod sztangę - podręcznikowo Kompleks też fajnie, technicznie coraz lepiej split. Rozrzut nóg pewnie i [...]

[...] się wyciągać i tak gdzieś po środku zdarzyła się runda po 8 powtórzeń a przy końcu szły takie po 12 88-O Czas się skończy po 147 powtórzeniu... ale krzyknąłem JESZCZE 2!! i dojechałem do końca #-P#-P#-P Wall Balle ostatnio idą mi bardzo dobrze - to chyba zasługa poprawy siły nóg i dopracowania techniki - lepiej wykorzystuje moc wybicia biodra.

[...] i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, gdzie box jumpu strasznie mnie męczyły - chyba minął i znowu jest moc w tym ćwiczeniu. DU jak to DU - pierwsza [...]

[...] rolki speedowe na porządnej długiej trasie ;-] Dzisiaj 17.5 było ciężko... ale nie ciężarowo a kondycyjnie. Brak powietrza mnie pogrążył i czas to aż 20:40. Do 5 rundy szło bardzo dobrze ale od 6 wszystko się posypało, wypadłem z rytmu i robiłem długie przerwy pomiędzy podejściami - to zaważyło na całym czasie.... Bogatszy o doświadczenie [...]

[...] na wynik - bojowe nastawienie delikatnie opadło a i ciało wystygło. No trudno - zdarza się... Niestety mimo idealnych warunków na trasie nie obeszło się bez wypadków. To bardzo ciężka fizycznie i technicznie trasa i niestety musiała interweniować karetka. Jeden z zawodników się wywalił dość boleśnie - przez 2 ostatnie pętle widziałem jak leży [...]

Racja, tylko kostkę bardzo łatwo skręcić i trening nóg na kilka tygodni odpada. Załamałbym się %-)

[...] Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc spadła strasznie na siadach... 100kg ostro mnie przygniotło 8-O Jednak ostatnio bardzo intensywnie trenuje nogi bardziej pod kątem dynamicznym i wytrzymałościowym niż siłowym, więc nie ma się co dziwić :-D Pompeczki znowu coraz niżej a pressy z większym [...]

Dzięki :) Every day is a leg day %-) Ilość hal do jazdy jest bardzo ograniczona. Sport ten niestety nadal jest w naszym kraju sportem niszowym i nie ma za dużo obiektów. I tak jestem w szoku, że powstał tor na World Games :-D Zimą trochę na freestajlowych łyżwach śmigam ale na malutkim lodowisku więc nie ma jak się rozpędzić. Hokej mnie nie kręci [...]

Środa :) Low Box Squat 6x3 @95kg Ball Leg Curls 4x15 3RFT Tc15 30x WBS 10x Shuttle Run 15x HRPU WBS 30 3x10 6x5 Bieganie po tych podciąganiach nóg na piłce bardzo boleśnie %-) HRPU trzeba było dzielić jak leci bo po WBS jakoś ostro mi ramiona podupadły 1h OLY Dużo pracy w dolnej fazie rwania i cleana

[...] Także fajna motywacja :) jak rehaby??? u mnie praca codziennie :0 Suwnica i martwy na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg :-)) Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na nogi i kilka ćwiczeń przy czwartkowym cardio. Poza tym praca w domu - rotacje, unoszenia [...]

[...] jeszcze trochę przeszkadzający (choć chyba bardziej w głowie niż faktycznie w stawie) tak w chwycie neutralnym tylko w fazie maksymalnego wyprostu rąk - cała reszta ruchu bardzo dobrze. Ripley mi ostatnio zasugerowała, że monotonne mam te treningi - ciągle to samo. W sumie jakby się nad tym zastanowić to tak. Trochę bardziej poszedłem w [...]

[...] Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem :-)) Ciężary raczej nieduże, daleko od maxów w ostatnich seriach. Cardio 100x Walking Lunges 3k Bike 1k Run Przerwy tylko podczas przejścia pomiędzy [...]

[...] na poręczach trochę już ciężej się robi. Wtorek-bieganie,na treningu wyb.70min.-nie ma tutaj co za dużo pisać,trening mnie nie zmęczył,bez żadnych szaleństw,przyspieszeń,bardzo spokojnie sobie biegłem. Środa-siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe [...]

[...] zmienia faktu,że do matury i tak chcę się przyłożyć dobrze. Wczoraj i dziś od diety luz.Wczoraj na treningu miałem wybieganie 105min.-pogoda super,bo cieplutko było,zacząłem bardzo spokojnie i pierwsze 50min. tak sobie biegłem a kolejne trochę żwawiej bo czułem jeszcze trochę sił,ale nie było żadnego zrywania,spokojnie wszystko,słuchałem sobie [...]

[...] szmata(wykonany na 101% do porzygania) po treningu albo jak nic nie wart śmieć(wykonany jak dziś na 99%). Jak robiłem syzyfki to czułem lewą czwórkę wiec nie forsowałem za bardzo ale i tak lepiej niż poprzednio, klatę i plecy to ja mam dogrzane dobrze chyba dopiero przy trzecim obiegu bo mogę zrobić więcej powtórzeń niż założone w [...]

[...] 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Orginalny trening zakłada trzy poziomy intensynwości trenigowej. Ja podałem wersje podstawową, wersję intensywną i bardzo intensywną podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w [...]